养生有道，安然入睡

冰灵 · 发表于 2010-6-22 09:33:49

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失眠容易引发的疾病

　　长期失眠容易造成许多身心疾病，较常见的有：头痛、头晕、血压上升、神经紧张、肌肉酸痛、学习障碍、容易感冒、消化性溃疡、肝功能异常、内分泌失常、月经周期紊乱、痛经、不孕症、免疫功能下降等疾病。

　哪些人容易失眠

　　1. 更年期妇女：体内荷尔蒙（激素）突然改变，常造成入睡困难、多梦。

　　2. 老年人：大脑皮质退化，多表现为睡眠深度不足，容易醒来，以及睡眠时间缩短。

3. 慢性病患：某些疾病如：高血压、糖尿病、消化系统疾病（溃疡、胀气）、呼吸系统疾病、睡眠呼吸中止症、肿瘤、癌症等，较容易有失眠情形。

　　4. 精神相关疾病：如忧郁症、恐慌症、躁郁症。

　 5. 情绪因素：紧张焦虑、兴奋、恐惧等，例如：新工作、新环境、考试、比赛、年节、假期、新婚等。

　　6. 生活作息紊乱：时差、日夜轮班工作、太晚入睡（午夜1点以后入睡者，睡眠品质明显较差）。

　 7. 缺乏运动：上班族、老年人及慢性病患容易因活动量不足，导致夜间睡眠品质不佳。

　　8. 饮食因素：晚餐吃难消化及刺激性的食物，例如：酒精、浓茶、咖啡、糯米类食品、豆类、牛奶、乳制品、冰冷的食物等。

　　9. 药物因素：某些药物会造成睡眠困难或失眠。

　失眠的养生茶饮

　　柏子仁饮

　　【材料】：柏子仁9g、当归6g、石菖蒲6g、茯神9g、大枣3枚擘

　　【做法】：加入600ml清水共同煎煮，煮沸后改以中火继续煮至一半量，即可熄火，取药汁待温饮用。

　　【功效】：失眠、惊悸、精神恍惚。