减肥的最佳机会--假期

冰灵

减肥的最佳机会--假期

    平日里上班，忙忙碌碌，提起减肥心有余力不足。现在机会来了，假期，不要错过，清清脂肪，过个美丽夏天，看看众MM的绝招吧！

A: 小洁，实业公司文员，假期减肥秘籍以减肥食谱为主。

    早餐：水煮蛋一个+豆浆一杯（注意蛋白质补充，那种蛋白粉可以试试，放豆浆里面喝，最好不放糖）；

    中餐：大量蔬菜，少量肉（最好是鱼肉、鸡肉这类“白肉”，猪肉真的不怎么健康，现在想努力不吃猪肉），少量饭（自己看着办，能少则少，如果实在饿，适当加点）吃中餐有个讲究，就是不要15分钟就解决了，一定要细嚼慢咽，1小时吃完中饭，有时间可以更慢。这样胃的负担也就减轻啦。

    晚餐（17：30以前最好）：前面已经提到吃水果。最好是睡前6小时吃，之后什么都不吃，当然可以喝点水啦~
有条件白天可以喝1-2杯蔬菜汁，注意不是水果汁，水果留着晚上吃！

B：张晓纯，银行职员，假期减肥之无限魅力在运动——游泳。

    晓纯说，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。并且，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

    虽然这是一项强调个人体验和娱乐性的项目，但是即使你不会游泳，只要掌握一些简单易学的基本功，也能像一条自由自在的鱼在水下畅游。

　　她强烈推荐潜水。潜水动作看起来悠闲，实际热量消耗一点儿也不少。连续的打腿动作对收紧腿部的线条非常有好处。水的浮力还可提高柔韧性，使身体各关节的运动更加灵活自如。在陆地上做不了的运动，包括练不到的肌肉，到了水中，就能轻松拿下。健身塑体，潜水绝对是上上之选。此外，潜水使用的是经过多级净化后压缩^瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于“洗”了一次肺。

C：春雨，大三学生，假期减肥要双管齐下，饮食运动同时抓。

    饮食：

    早餐（每天如此）：空腹一杯浓清谐减肥茶（她说这是校园里很流行的一种中药减肥茶，效果佳，价格低，安全有效不反弹）。一只煮老的鸡蛋；

　　午餐（每天如此）：空腹一杯浓清谐减肥茶、一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

　　晚餐：每天晚餐都必须空腹一杯浓清谐减肥茶，吃一只煮老的鸡蛋，多选菜谱如下：

　　第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。

　　第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。

　　第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。

    运动：

    站多坐少躺不要。仰卧起坐每天三十个，减肥操一小时，经常性走路，但不会很硬性的规定，即不规定说什么时间去运动，运动多久等，只是有这种经常运动的意识，有空就动一动。

    不要多难，只要有效，还等什么，假期来了！

冰灵

给想减肥的牙套MM一点经验！

娟娟show

我夏天还是喝粥吧