减肥就是要简单仰卧姿势助你瘦腿

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秋季减肥 仰卧姿势助你瘦腿   别让减肥的进程因为季节的变化而有任何的变动。秋天的气息已经离我们越来越近，有人不禁要问，在秋日里如何瘦腿?武汉伊美馨整形医院减肥专家推荐一种仰卧姿势来助你瘦腿，让你亲眼看到自己的腿一点一点在变化。

                               
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　　仰卧姿势
　　第一个，就是在床上做蹬自行车的动作，每次建议做20分钟以上，因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧，累了可以做慢点，但是不要停。
　　1、仰卧扭转
　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
　　2、仰卧脚蹬腿式
　　step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
　　step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称东西，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
　　3、仰卧单抬腿
　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

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我的腿一直都粗，没办法。