成功快速减肥八大招

吴旋整形医生

减肥如今已成为一种时尚，许多人无论瘦或胖都在讨论这一个问题--减肥。那么说到减肥，如何减肥才是最简捷快速的呢？今天我们总结了八个成功快速减肥招数，一起来看看吧！

1、站立瘦身法（地球人都知道）

　　走过路过不要错过，只要你身边有一面墙就能完成。

　　动作：背、手、臀、腿紧贴着墙，脚尖立起来

　　这个简单的动作最简便又标准的美化了肩腰和臀的线条，小腿肌肉拉紧，大象腿变美腿功效明显。

2、坐着瘦手臂、小腿（地球人都知道）

　　道具：凳子高度刚好让大腿与地面成平行；书本2本

　　动作：两小腿向上抬，直到与大腿成一直线，静止片刻再重复，直到累了。小腿肌肉得到最大的拉伸

手拿书本，双手臂张开与肩平，然后放下，重复动作，你会发现手臂北侧的线条饱满了，更加紧实纤瘦了。

3、刷牙同时瘦腿

　　真正具有清洁作用的刷牙时间应该在3分钟以上，于是，我们不要错过这点时间。

　　道具：身边任何比腰高的固定物品，包括洗手台、墙。

　　方法：把脚跟架上去，交替着做。

　　原理：新的一天开始，恢复身体的活力。加速腿部的血液循坏，提高柔韧性，小腿肌肉伸展开来了，线条更加纤长！

4、洗澡也瘦身

　　一天忙碌工作下来，最舒服不过的就是洗个热水澡吧，这可是最简单的全身瘦身良机。

　　热水一般设置在38－42度左右最为适宜，当水从头到脚流过身体，带动热量的加速运动，加上一些按摩和擦洗的动作，简单的抬举和拉伸，便可以轻松的消耗多余的脂肪。

　　女性朋友尤为重要，每天只需要在洗澡的时候打圈按摩胸部100下，不仅可以预防乳腺增生等疾病，还有很好的丰胸效果。

5、跑步：持久战的瘦

　　从小到大我们几乎每天都要跑步，上学的时候是为了应付考试，找工作了是为了应付体能，工作以后或许就是追赶公车。

　　我们家可爱的跑步兼瘦身的方式就是每天追着小孩跑，小区的花园很大，每天都要花好几个小时在这里活动，慢跑快走都OK。

　　下雨天怎么办？没问题，跑步机。其实我家的跑步机是女儿的玩具之一，她跑得比谁都灵活。

　　跑步瘦身的效果因人而异，主要看个人的体质，有的人跑了一段时间是瘦下来了，但是只要没坚持下去，反弹的情况还是很明显的，以我家那位男士为例，我们一起跑步1个月他就马上瘦下来了，不过如果我不陪他，他就不愿意去跑了，又会变成胖子一个。

6、骑自行车：舒适瘦

　　这里要强调的是我们并不是比的三项铁人或者公路赛，我们只需要在市郊或者森林公园里好好的放松一下。

　　一边享受着清新的空气，一边身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。若想增强热量的消耗，更好地达到瘦身的目的，可选择有一定坡度的道路进行。

7、网球vs羽毛球：力量瘦

　　大学的时候我就很爱打羽毛球，每天下午放学以后必定打上2个小时，那是轻盈的瘦身方式，因为羽毛球相对较轻，在追赶的同时可以加上跳跃、身体旋转等动作，全身瘦身。

　　网球讲求速度之余还需要力量，每一个回球都是力量的比拼。因此，没几个来回，手臂和腿都会紧绷起来，加强肌肉的带动能力。想要收紧手腿线条的瘦身达人们不容错过。

8、游泳：全身瘦

　　游泳是最好的一项全身运动，通过全身肢体的协调，不仅可以美化形体，也能迅速消灭体内脂肪。我们一家都很爱游泳，到夏天几乎是每天都去游泳，晒得古铜色的健康美。

阿尔

无需减肥