瘦身男女——减肥误区

吴旋整形医生

误区一：吃脂肪食物就会发胖
  少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。
  瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
  研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

  误区二：服减肥药就能立竿见影
  事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。
  瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。
  有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。
  更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。
  循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

  误区三：吃辛辣食物可减肥
  吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。
  而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

  误区四：持续吃水果餐可减肥
  虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
  长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
  单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。  

  误区五：运动强度越大效果越好
  瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。
  序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。
  在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。
  只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

  误区六：每次慢跑30分钟能减肥
  这样瘦身并不科学。
  实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
  随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
  可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
            ---- 误区一：吃脂肪食物就会发胖
  少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。
  瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
  研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

  误区二：服减肥药就能立竿见影
  事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。
  瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。
  有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。
  更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。
  循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。

  误区三：吃辛辣食物可减肥
  吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。
  而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

  误区四：持续吃水果餐可减肥
  虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
  长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。
  单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。  

  误区五：运动强度越大效果越好
  瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。
  序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。
  在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。
  只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。

  误区六：每次慢跑30分钟能减肥
  这样瘦身并不科学。
  实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
  随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。
  可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。