居家减肥操 毛巾瓶装水帮你打造完美曲线

flyingkiller

导语：完美身材的秘诀就在于饮食和运动，这是大家都知道的事实，但它并不容易，需要我们花时间去实践。今天小编就为大家提供一套简单有趣的居家减肥操，利用家里就能找到的毛巾、瓶装水作为道具，轻松打造完美身材。

　　●打造平坦小腹 用毛巾

　　锻炼效果：加强腹部肌肉，提高消化能力。同时活化髋、膝、踝关节，调整骨盆不平衡。

                               
登录/注册后可看大图

　　瘦小腹step1

　　1、两腿并拢站直，两手握住毛巾两端并拉直毛巾，然后双臂向前举至胸部高度，两臂平行。

                               
登录/注册后可看大图

　　瘦小腹step2

　　2、呼出一口气，然后左腿无logo大图在这里弯曲膝盖成直角并向上抬起，是的大腿平行地面，同时手臂带动上身向左侧扭转至极限。在一个方向上重复6次，然后换相反方向重复相同动作。

　　POINT！你的肩膀应保持平衡，同时动作要缓慢，以免失去平衡而受伤。

　　●举瓶装水 打造完美臀线

　　锻炼效果：锻炼髋关节和臀部线条，刺激骨盆肌肉。同时锻炼下半身和侧腰，加强肌肉和脊柱的灵活性。这个动作可以在短时间内刺激整个身体的肌肉，对于缺乏运动的MM可是极力推荐啊！

                               
登录/注册后可看大图

　　瘦臀step1

　　1、将水瓶装入适量的水，两手各抓住一个水瓶。左脚伸直，脚尖向前，右脚向右侧转动90度，膝盖微微弯曲，保持呼吸做准备。

                               
登录/注册后可看大图

　　瘦臀step2　　2、呼出一口气，骨盆从中心倾斜至左侧，同时上身向右侧弯曲，低头放松颈部，左手臂向右上方伸展，而右手臂则自然下垂。在一个方向重复8次，然后换方向重复相同动作。

                               
登录/注册后可看大图

　　POINT　　POINT！脚跟不离地，同时在做动作的时候不改变脚跟方向。　　●垫子消除腹部脂肪　　锻炼效果：能加强脊髓肌肉平衡，使胃部和腰部获得锻炼。同时增加臀部的灵活性，减少腰部脂肪。注意运动的时候要保持呼吸，有助于按摩腹部器官。

                               
登录/注册后可看大图

　　收腹step1　　1、仰躺在地板上，张开双臂，弯曲膝盖，两膝之间夹住一张垫子，然后吸气，吐气时将双腿抬起，使得大腿垂直于地面。

                               
登录/注册后可看大图

　　瘦腹step2　　2、将两腿向左侧放倒，同时头部向有扭转。

                               
登录/注册后可看大图

　　瘦腹step3　　3、回到原位，呼吸休息。

                               
登录/注册后可看大图

　　瘦腹step4　　4、接着将双腿向右侧放倒，同时头部向左侧扭转。左右各重复8次。　　POINT！注意脚尖绷直。　　●侧躺举腿 塑造优美腰线　　锻炼效果：增加臀部和腰部弹性，并减少脂肪。同时能减少小腿、脚踝、足跟的疼痛。

                               
登录/注册后可看大图

　　收腰step1　　1、仰躺在地上，双臂张开，两腿弯曲膝盖，脚尖绷直，两膝间夹住一张垫子，将双腿抬起并向右侧放倒，右腿外侧完全贴地，头部转向左侧。

                               
登录/注册后可看大图

　　收腰step2　　2、接着保持右腿贴地，左腿向上伸直，脚板勾起，同时用你的右手抓住脚掌拉伸脚趾。停住10秒，然后放松。接着换边重复相同动作。

xiexienixin

哈哈，图片看不到哦。