图解超Q沐浴瘦身操

flyingkiller

                               
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　　图解超Q沐浴瘦身操

　　在40℃以下的温水中浸泡20分钟。分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做四次。

                               
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　　转动头部

　　转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作虽大但要尽可能轻缓。左右各4次。

                               
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　　弯曲手肘

　　弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。

                               
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　　耸动肩膀

　　双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！共做5次。

                               
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　　缓解酸痛

　　轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。有效缓解肩膀、颈部酸痛。

                               
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　　塑造胸型

　　两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气，以塑造美好胸型。

                               
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　　互相按压

　　双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压。一回15秒，做5回。

                               
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　　挺起胸部　　在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚指，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

                               
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　　转动上半身　　腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注意力要放在腰部，让腰间曲线更加纤细有致。

                               
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　　抬高双脚　　两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。

                               
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　　冷热交替　　用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。

xiexienixin

哈哈，洗澡的时候谁还会这么细心？

flyingkiller

xiexienixin 发表于 2012-4-28 10:50

                               
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哈哈，洗澡的时候谁还会这么细心？

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