选择一项合适自己的运动减肥法

水洛夕 · 发表于 2010-1-24 15:41:11

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其实运动减肥法，无论你是男人还是女人，在最减肥的运动方法里一定都有自己的见解。在选择减肥方法的同时，一般，运动减肥法是最容易被大众想到的。那什么样的运动减肥法可以使所有人都适用呢？如何减肥最快最有效呢？我们先从上班族来看，同样是上班族，为什么她们的身材会那样的苗条健康，精神也是那么的神采奕奕，但看一看自己，一副总是没有睡醒的样子，而且肤色也很暗淡。难道她们有最有效的减肥秘方？还是用的化妆品比自己好？还是她们去美容了，美容师介绍给她们了最快最有效的减肥药以及最好的减肥产品？其实不全是这样的，现在许多白领女性都知道懂得保养自己了，不仅是用美容的方法酸奶减肥法，更主要的是她们能够参加锻炼，有很丰富的运动减肥法，比如有氧运动减肥。其实运动减肥法是最好的健康美容法宝。

   为什么用运动减肥法进行了好久，自己的身材变化却不怎么理想呢？其实运动减肥法也是要有一定的科学方法的，体形特征不一样的人是应该采取不同的运动减肥法，才能成为最有效的减肥运动，更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目标！

   如果你懒惰，不想参加运动，那你这个愿望就变得越来越难实现；但是如果你想要健康美丽、迷人气质、苗条身材，还对自己的身体健康负责，那就要努力摆脱这些让你舒服懒惰的便利，给你的身体尽量多点的锻炼机会，例如忙碌工作了一天，抽出些时间来跑步吧。
   想要身材苗条起来，跑步是首选之举。跑步的身体姿势：抬头挺胸，步伐大小要适中，摆臂要有力、有节奏地摆动，注意呼吸均匀，跑步线路要直，切不可过于急切，建议女性朋友中速跑或慢跑，根据自己的体质调节跑步时间，不要过于劳累，适得其反。每天坚持半小时左右即可（根据个人体质酌情增减），只要坚持几周就可以看到明显的效果。跑步是一种普遍的运动项目，运动强度较大的一项运动，其消耗的能量与游泳消耗的能量大致相当，是步行能量消耗的3倍左右，其比例显而易见。跑步对减肥有着非常明显的作用，跑步能消耗大量的能量，每半小时可消耗掉三百卡。锻炼是持之以恒的，体型较胖的女性朋友更是要有毅力坚持下来，记住，想要苗条不是梦。    工作再忙碌，物质再丰富，唯有健康最幸福。别让自己的身体太受累，再忙也要挤一挤，时间会有的，半小时就能让你做气质女性！

   运动减肥法是最好保持身材的、也是最安全的选择，也有越来越多的人加入到运动减肥方法的行列，但是在热情高涨的减肥氛围中你选择了哪种运动减肥法呢？有些比较不爱运动选择最有效的减肥药的MM们，其实什么减肥药最有效都是一个难题。因为没有最快最有效的减肥药的！有些人认为最快最好的减肥方法是吃水果减肥法，那减肥吃什么水果最好也没有一定的答案。所以，什么减肥方法最有效还是要选择运动减肥法。

   第一种为瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
　　运动减肥法：往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

   第二种为看起来瘦弱，但却有很多脂肪型  看看最有效减肥药排行榜、2010年服装流行趋势
　　运动减肥法：肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

   第三种为体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
　　运动减肥法：最有效的减肥秘方只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，比如徐老师瘦手臂、怎样瘦腿最快最有效先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
   第四种为身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
　　运动减肥法：日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人最快的减肥方法应该是多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
   还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。    总之，凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。吃什么减肥最快，最有效的减肥食谱都可以辅助运动减肥法，让你健健康康达到减肥与美体的目标。