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标题: 减肥就是要简单仰卧姿势助你瘦腿 [打印本页]

作者: dfhdfhdfhd 时间: 2012-9-17 15:18
标题: 减肥就是要简单仰卧姿势助你瘦腿
秋季减肥仰卧姿势助你瘦腿别让减肥的进程因为季节的变化而有任何的变动。秋天的气息已经离我们越来越近，有人不禁要问，在秋日里如何瘦腿?武汉伊美馨整形医院减肥专家推荐一种仰卧姿势来助你瘦腿，让你亲眼看到自己的腿一点一点在变化。

　　仰卧姿势
　　第一个，就是在床上做蹬自行车的动作，每次建议做20分钟以上，因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧，累了可以做慢点，但是不要停。
　　1、仰卧扭转
　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
　　2、仰卧脚蹬腿式
　　step1仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
　　step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称东西，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
　　3、仰卧单抬腿
　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

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作者: 长长长长长长长长 时间: 2012-9-17 17:20

我的腿一直都粗，没办法。

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