13个上班族的保健小动作

冰灵

13个上班族的保健小动作
忙碌的上班生活就没时间做运动吗？其实，忙里偷闲，小小的运动也能获得好的保健效果喔！如下这13款耗时少、动作小的健康妙招，对于疏缓疲劳非常有效，快来试试吧！
　　1.拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。
　　2.扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。
　　3.炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
　　4.转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
　　5.按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。
　　6.搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
　　7.伸懒腰：反复数次。
　　8.手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
　　9.搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。
　　10.腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
　　11.提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。
　　12.走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间(可以上下楼奔波再好不过)，部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。
　　13.爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。

冰灵

要经常做才会有效！

小不点的牧业

我天天上网上的肩疼，妈妈就告诉我要多运动运动肩部。嘿嘿....瞒有效的

阿尔

炼眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。