减肥就是身瘦我的身材我做主

dfhdfhdfhd · 发表于 2012-9-15 15:47:13

微信扫一扫登录，免注册登录！即可查看大图片，和牙友医生在线咨询交流

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？注册牙套

x

减肥就是身瘦我的身材我做主?好身材是让mm们骄傲的资本，但是看着身材走样，你是不是要努力减肥了呢?现在减肥瘦身的方法非常多武汉伊美馨整形医院减肥专家为爱美的你推荐全身瘦的方法，让你轻松瘦出属于自己的魅力好身材。

登录/注册后可看大图

　　一、肚子
　　1、坐于椅子上，双腿屈膝，左右腿之间无需十分紧贴，上下均处于平行状态即可，脚掌离地，用脚趾部分触碰地面，尽量令大腿与地面平衡，上身挺直，并与大腿成90度直角，收紧肚子筋肉，双臂屈肘往头顶的方向摆动，利用上臂将头部的左右两侧夹紧，手放于肩上，腰背与腋下充分往上伸展，然后慢慢吸气，令空气填充整个肚子。
　　2、进一步吸气，两臂微微往后拉伸，带动胸廓逐步打开，膨胀的肚子往前突出，随之拗腰，然后再长长地呼气，肚子往后收拢，肌肉受压，令背部以上的部位往前倾出，头微微低下，用10秒充分呼气，但始终保持大腿与地面平衡，脚掌离地的姿势，重复10个来回。
　　二、背部
　　双腿并拢站直，左右脚掌打开，呈90度直角摆放，双腿的内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧肚子与臀部的肌肉，双臂屈肘举起，两手握拳并伸出拇指，一边深深吸气，一边往后仰起肩胛骨，令左右背部的肌肉往中央压，胸廓打开。
　　然后在背部肌肉收拢的状态下，左右手腕同时往外扭动，并呼气，再转回后吸气，来回重复10次，当第10次完成后，以手腕内扭动的姿势，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互换同样做10次。
　　三、呼吸
　　首先，我们先来学习一下呼吸，左右脚掌张开，分别往两侧指向，双腿并拢，大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴，骨盆立起来，收紧肚子与臀部的肌肉，两臂屈肘并打开，双手叉腰，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度地外扩，全身处于同一平面上。
　　然后开始微微张开双唇，深深吸气，空气从嘴巴的缝隙进入体内，气聚丹田。当空气填充肚子后，停止吸气，静止30秒并保持姿势，此时，躯干周围的肌肉紧绷起来。
　　静止30秒后，长长地呼出吸入的气体，呼气要缓慢，不要急，尽量令横膈膜都充分扩张，肚子恢复收缩的状态。
　　四、腰部
　　双腿站直，左脚往斜前方踏出半步，脚掌离地，用脚趾踮脚，撤走左脚的力量，令全身的重量落于右脚上，骨盆立起来，收紧肚子与臀部的肌肉，双臂屈肘打开，手扶在肩上，慢慢吸气，令胸廓打开。
　　然后往前俯身并扭腰，令腰以上的部位往左侧转动，右臂手肘往左膝尽量靠拢，而右膝则进一步绷直，令右腿充分伸展，同时用10秒呼气。再仰起上身吸气，再次往左下方扭腰，来回重复10次。