7个颈椎小练习练出漂亮“天鹅颈”

xiexienixin · 发表于 2012-5-16 10:55:45

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所谓“上医治未病”，其实就是未雨绸缪。编辑向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果，就算有点小懒的女人，也不会感到辛苦，赶快站起来感受一下吧！　　胸部大扩展
　　1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。

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抬起下巴向斜上方牵引颈椎
　　2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

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努力含胸低头
　　Tips：动作要慢哦，总是伸展或收缩到极限，暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
　　颈部给点力
　　用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复5次左右。

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双手用力把毛巾角向前拉
　　Tips：这是提升颈部肌肉力量的好办法，要勤加练习才有收获哦。
　　偏头小动作
　　左手叉腰，右手按住左侧太阳穴。呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向。可重复5-8次。

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偏头小动作
　　Tips：用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则结果会适得其反哦！
　　后颈小舒适
　　身体挺直，双手十指交叉放在颈后，用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉，10次就可以。

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后颈小运动
　　Tips：这是放松肌肉，促进血液循环，防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
　　手握毛巾举起来
　　尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。

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手握毛巾举起来
　　Tips：如果你的毛巾越长，你需要的力气越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很费劲地做动作，让支持肩颈部的后背放松。
　　左右推推肩
　　挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。

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左右推推肩
　　Tips：转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦。
　　吸气抬头望

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吸气抬头望
　　伸直双臂，手扶住椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。
　　Tips：不管是抬头还是低头时，都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长，不能缩着哦。

xiexienixin · 发表于 2012-5-16 10:56:22

可惜我的脖子有点短。

独一无二的梦 · 发表于 2012-5-16 18:21:28

喝那什么牛奶，妈妈变姐姐，一般人我不告诉他

xiexienixin · 发表于 2012-5-16 18:24:18

独一无二的梦发表于 2012-5-16 18:21

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喝那什么牛奶，妈妈变姐姐，一般人我不告诉他

哈哈，搞笑。

独一无二的梦 · 发表于 2012-5-16 18:33:57

xiexienixin 发表于 2012-5-16 10:56

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可惜我的脖子有点短。

有一个拉伸脖子的帖子，你找找看

xiexienixin · 发表于 2012-5-16 18:34:46

独一无二的梦发表于 2012-5-16 18:33

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有一个拉伸脖子的帖子，你找找看

哈哈，还是算了吧，我怕把脖子拉坏了。

独一无二的梦 · 发表于 2012-5-16 18:44:54

xiexienixin 发表于 2012-5-16 18:34

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哈哈，还是算了吧，我怕把脖子拉坏了。

你又说脖子短，郁闷啊

xiexienixin · 发表于 2012-5-16 18:46:28

独一无二的梦发表于 2012-5-16 18:44

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你又说脖子短，郁闷啊

是短啊，但也不敢轻易尝试呀。

flyingkiller · 发表于 2012-10-19 21:55:46

很多做法实现起来有难度