给年薪20万白领的9个建议

猫毛 · 发表于 2009-7-16 16:13:51

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给年薪20万白领的9个建议

　 "忙忙忙，忙到白了头"。忙碌的白领阶层在"金钱"与"健康"的物物交换中，损失掉的是什么呢？忙碌的工作和生活让白领族有哪些不健康的危险方式？要怎么改善呢？认识一个年薪20万的朋友，知道生病住院才知道健康的重要，以下是我根据她的教训给广大白领提出的健康9个建议：危险方式1：极度缺乏体育锻炼在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68％的人选择了"几乎不锻炼"。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。处方帖1：适度的运动要适度的运动，这样才能真的拥有一个健康的身体啊！但最重要的是你每一项要素都要兼顾到，有哪些要素呢？就是运动处方必须有运动频率、运动时间、运动强度这些要素，缺一不可，我们常说「运动333」，就是指这三个要素，每周运动至少三次(运动频率)，每次30分钟(运动时间)，运动时让每分钟心拍数跳到130下(运动强度)。危险方式2：有病不求医调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有1/3的人则根本不理会任何表面的"小毛病"。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。处方帖2：生病要及时求医据香港明报报道，流鼻水、鼻塞、打喷嚏，很多人都会以为这些征状，纯粹是空气浑浊引起的鼻敏感，不需要求医。医生警告，鼻敏感处理不当，可引起眼部或脑部并发症，那样可能会拖延病情。危险方式3：缺乏主动体检 932人中，有219人从来不体检。处方帖3：定期体检，预防重于治疗定期健康体检是预防保健，早期发现疾病、亚健康的重要手段，为了保持健康，对疾病能做到早期诊断，及时治疗，应该定期到医院进行健康检查。这样可以及时了解身体内部的情况，可以及时发现一些重要的疾病，同时可以全面估计自己的健康状况，听取医生的意见和建议，用以指导自己的生活保健。危险方式4：不吃早餐随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。处方帖4：吃早餐好处多吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，对学习能力与品行的影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出：吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。对成年人而言，吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出，吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是，许多想减肥的人走入了误区，以为早餐是减肥之道。危险方式5：长时间处在空调环境中在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。"温室人"的自身肌体调节和抗病能力下降。处方帖5：净化屋冷风机今年刚刚推出，最近在网上人气颇高，其实质是传统空调扇的升级换代版，一方面，它比空调、电扇更健康。因为老吹着空调，容易头疼感冒，或者得空调病。而冷风机吹出的风，更自然柔和、更凉爽湿润。而且亚都的净化屋冷风机还采用了多种空气净化和水净化技术，用净化得水来洗干净空气，属行业首创。另一方面，它凉快，也省电。危险方式6：常坐不动被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。处方帖6：生命在于运动生命在于运动，运动是健康引擎。但是现在不少上班族的生活方式就是，白天上班在办公室里久坐不动，下班后急着开车或坐车回家休息。现代的上班族越来越忽视运动。如果人长期久坐而不注意活动，可能引起许多疾病。危险方式7：不能保证睡眠时间有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7％的人经常失眠。处方帖7：规律的作息，提高睡眠质量按照科学家的说话以下几个方面可以提高睡眠质量：提高睡眠质量也没有特效方法。研究发现，有四个要素对睡眠质量有很大影响，"哪四要素呢？"。就是睡眠的用具，睡眠的姿势，睡眠的时间，睡眠的环境。还有要坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。危险方式8：面对计算机过久。 31％的人经常每天使用计算机超过8小时。过度使用和依赖计算机，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。处方帖8：工作中适度的休息每看银幕20分钟应往远处看最少20秒﹐或闭目休息一分钟。每小时应最少离位休息十分钟﹐最好能看看远处。眼睛常闪可帮助眼睛休息及润滑等作用。危险方式9：三餐饮食无规律。有超过1／3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。处方帖9：早饭要好、午饭要饱、晚饭要少，饮食要规律饮食的规律对于生活健康至关重要。一种好的饮食习惯对你的生活有百益而无一害。很多疾病都是因为饮食无规律而产生的，比如发生胃病的最大病因就是饮食无规律，肥胖和饮食无规律也有着必然的联系。