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九个动作练成小蛮腰

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9个简单动作练成性感小蛮腰
http://lady.QQ.com2009年06月15日07:54 　《时尚健康》　　我要评论(91)
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身

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的第一步！是拥有自信、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的！
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹

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下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。

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侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复，共做2组。

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夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。

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屈膝侧

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坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做15次。
移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。

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交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。

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上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次。

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下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。做15次。

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侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹

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保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。

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发表于 2009-6-16 10:37:16 | 只看该作者

貌似苦力活，懒洋洋

。

亲,牙套论坛温馨小提示哦:随着牙套之家论坛影响力的提高,在您复诊或第一次看牙医时,可以这样跟您的牙医说:X医生您好,我在牙套之家论坛了解过您,知道您是很好的医生,希望您多多关照哦~相信您的这番话会得到想不到的服务和效果哦有木有!

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发表于 2009-6-16 10:39:10 | 只看该作者

差不多我只会躺在床上弄些简单的动作

有付出就有回报如果没有只能证明自己付出的不够多，做的不够好！！加油！

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发表于 2009-6-16 10:47:51 | 只看该作者

OMG. 学习了.. 虽然我很懒..我只是看看..

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对我来说都是高难度啊。。。

牙套也成过去时。。保持器中。。。要坚持！！！

正畸了刷牙不干净？冲牙器帮你30秒搞定

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不练也有了~~哈哈

坚持就是胜利合肥牙套群：34692082合肥2群：105906458南京牙套群：86296531南京2群：45408962

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