（转）人在什么情况下最易做恶梦

flyingkiller

                               
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上个月有个年轻人来求助，他平时忙于工作，经常熬夜加班。即使不熬夜加班，因为心里总惦记着工作，压力太大，夜里仍然睡不好，所以气色看上去非常不好，黑眼圈非常明显，肤色暗沉，看着就像大病初愈的样子。

偏在这个时候，家里给他安排了一词非常难得的相亲。小伙子已29岁还没谈过恋爱，大学时候太内向，又怕影响学业，毕业之后一心只想着工作和赚钱，没心思也没精力想太多关于婚姻的事，加上他是学计算机技术的，单位同事几乎清一色男性，平常又没时间外出，所以到现在仍然孑然一身。

眼看着相亲日期渐渐近了，他觉得自己这副样子去相亲肯定会碰壁，所以赶紧跑去买了些增白和消除黑眼圈之类的化妆品，想要让自己的气色好一点。用了一阵子发现并没有什么太大用处，有点病急乱投医的小伙子想到了到整形美容医院打针美白。

了解了他的生活习惯和工作状况，看了他的肤色和黑眼圈，我确定这不是针剂或者化妆品能解决的问题，要想改善他的情况，只有一个办法，就是改变现在的工作和生活习惯，最重要的是要保证充足的休息和睡眠，他所有的面部问题都是睡眠过少和睡眠治疗不高造成的。

当我把这些话告诉小伙子，小伙子有点豁然开朗的感觉，连连点头说自己的确是要么没工夫睡觉，要么心里惦着事儿睡不着，几乎天天如此，因为早上很早得起来去上班，睡不着的时候连安神的药也不敢吃，日股一日就这么熬过来的。

我说他的这种情况在几天之内是没办法彻底改善的，凡是能够迅速消除黑眼圈或者让脸变白的东西都肯定是不安全的，只能通过改变生活习惯来调节，大约一周左右就能慢慢改善。我没有给他进行任何治疗，给他制定了一套作息方案，小伙子将信将疑回去了。昨天下午他打电话来向我表达谢意，说经过两周调整，他状态真的变了，气色好了很多，黑眼圈也明显淡了。小伙子感叹原来保证充足睡眠和睡眠质量如此重要。

睡眠对人的健康真的非常重要。现在的年轻人大多有着和这个小伙子相似的情形，工作压力大，作息习惯不好，睡眠不足，导致身体状况普遍不佳。工作和生活的压力也许是避无可避的现实，但爱护自己同样是不容忽视的问题，所以只能从改变自身习惯入手，保护健康。

可能每个睡眠不好的人都有这样的经历，越是睡不着，越觉得没有困意，虽然非常疲劳但就是睡不着，心里想着这样那样的事，即使偶尔睡着了，梦里也全是那些事儿，有时还会做些短暂的恶梦。之所以出现这些情况，其实就是因为心理压力过大，情绪影响到了睡眠。

俗话说“日有所思，夜有所梦”，这话是对的，所以要想有很好的睡眠质量，一定要降低生活和工作带来的压力，通过改变生活习惯来保证睡眠时间，同时也要通过一些方式和方法改善睡眠质量。前两者很多人都听过，我重点说些与睡眠质量有关的事实，虽然这些事实可能很容易被忽略甚至从未被注意到，但如果从现在开始注意到它，很可能此后就能享受每一个黯然舒适的夜晚了。

有时候睡不着，好容易睡着了却又被一些很糟糕的梦境包围着，比如梦见自己被困在火焰升腾的房子里，路上到处是刺儿的消防车警报声，却没有人前来施救。这可能是平时无意中经常听到的类似声音潜移默化渗入到了脑中。有个事实必须知道，那就是这种复杂可怕的声音是可以被代替的，比如在睡觉前听点舒缓的音乐或者自己录的海浪声，或者回忆自己曾经在海边倾听海浪声的经历，那么梦境中就会出现这些舒缓的声音，会睡得很好。

闻花香有助于做美梦，不太好的气味则正好效果相反，所以睡眠的环境除了要安静之外，最好放一两盆鲜花。当然没必要一定将花放在床头，只要把花放在卧室里就可以了。但要注意的是，对花粉过敏的人不能这样做，同时有些花不宜放在卧室里，比如百合花，因为它们释放出的划分或者化学物质会影响健康或睡眠。

很多人都觉得睡眠质量只跟环境和精神情绪有关，这也是个误解。一个非常容易被忽略的事实就是，如果吃了很多不易消化的东西，比如芝士、辛辣食物、过多海鲜等等，那就意味着夜里很可能会做恶梦，而且还可能会突然惊醒。我给的建议是最好在睡前2小时内不要吃饭，晚餐要早于睡前2小时以上。如果睡前真的非常饿，也不要吃含油脂少的食物，如果能吃一根香蕉或者喝一杯脱脂牛奶，那会让人睡得更香甜。睡前不要喝咖啡，如果有可能，下午2点以后就不要喝咖啡，因为咖啡因不但影响入睡，而且会让大脑在睡梦中也会兴奋，容易做恶梦。

睡前不要吃东西不意味着可以不吃晚饭，因为饿肚子睡觉会降低血糖，影响睡眠，说不定会做个到处讨饭吃的梦，也可能梦到到处是橙汁汉堡或刚出炉的披萨，自己却一口都吃不到，那滋味可不好受。

还有一个习惯很可能被大家忽略了，那就是很多人喜欢趴着睡觉，可能是在读书或者玩手机的过程中不知不觉睡着了，接下来可就麻烦了，因为趴着睡觉会使得心脏的负荷增加，血流不畅，很容易产生憋闷的感觉，通常会做个被怪兽压着或者被困住无法脱身的恶梦。同时需要注意到一点，那就是趴着睡觉非常不利于健康，容易引发心脏和大脑的疾病，因为趴着睡觉会影响血液流动。

睡前做的最后一件事很可能也会影响睡眠，引起恶梦。比如正在看一部恐怖片或者听收音机里的鬼故事的过程中睡着了，做个恶鬼来袭的恶梦的概率非常大。当然，如果在睡觉前想起一些去世的人，那么很可能睡着之后这些人会在梦里与你相遇，那可不怎么美妙。

china_120

常常趴着睡觉~~