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饮食七要点 记住你就瘦

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发表于 2010-6-16 08:32:08 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 | 阅读模式
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对于想瘦的妹妹来说,饮食这一关至关重要。只有巧妙的控制了饮食,才能控制热量的摄入以达到减肥的目的。记住下面的饮食七点,想瘦很简单。
  (一)、吃慢一点,每餐进食时间要超过二十分钟
  观察小孩吃饭,边吃边玩,一口饭老是含在嘴里吞不下去,一吨饭吃上一个小时的小孩,通常都长不胖。一碗饭吃不到一半,却说吃饱了,大人以为小孩贪玩不吃饭才随便说吃饱了。其实是小孩吃的东西,经过消化吸收,血糖上升,反映到大脑,就觉得饱了,食物已经引不起任何食欲。反之,吃饭速度太快,还来不及消化吸收,已经吃过量了。
  (二)、专心吃饭
  边走边吃、边看电视边吃、边聊天边吃、看书吃东西,这些坏习惯最容易让食物吃过量。吃东西时决不做别的事,才可以避免饮食过量。
  (三)、进餐程序,有诀窍
  饱的感觉除了化学性的血糖变化之外,还有物理性的胃撑饱的反应。肥胖的人,通常认为是自己胃容量比别人大,所以才会吃太多。不管是不是这样,调整进餐程序还是可以避免吃太多。先喝无油清汤,吃一些凉拌、烫青菜或清汤里的青菜,然后以饭配其他菜肴慢慢吃。千万不要一上桌,就挑最喜欢的菜肴狼吞虎咽,吃咸了,再拿饭来吃,又以饭配菜,这样的吃法,当然容易吃下过多的热量。
  (四)、食量的配置、愈晚愈少
  早餐吃好,有一天可以消耗;午餐以适量均衡饮食为宜,到下午饿了,顶多吃一份水果、一小包苏打饼乾或一杯低脂奶;晚餐则以五榖饭、蔬菜汤、清蒸鱼做一顿低热量饮食,吃得愈少愈好;宵夜绝不可以吃,工作太晚,最多喝一杯低脂奶。现代人的饮食型态,常常正好相反,早餐不吃而晚上应酬大吃,吃宵夜的更是比比皆是,难怪胖的人多。晚上的活动量减少,吃的东西,没机会消耗,少吃才能少发胖。要避免吃宵夜,养成早睡早起的好习惯,不做夜猫子,才是根本之策。
  (五)、食物要有所选择
  高油与高糖的食物少碰。禁止吃,其实不是好方法。用取代方式来改变饮食习惯,比较容易执行。
  如果人在江湖,身不由己,无法选择。摆在您面前的高热量食物,仍可以设法矫正。拿一碗热水,洗掉菜肴的油;把炒米粉加热水变成米粉汤,但是不喝汤;炸鸡腿去外皮,并以纸巾吸除油等,这些方法都可以去除多余的油脂。
  (六)、烹调的技巧
  低油的烹调方法包括:水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。做菜如果没有技巧,减肥就会很受罪。比方说,很多坊间的减肥餐都有白煮蛋,把它变成卤蛋或茶碗蒸,不就变得很好吃。学一点烹饪技巧,减肥又享受美食,岂不皆大欢喜。
  (七)、分辨「饿」?还是「想吃」?
  肚子饿了,一定要想办法吃一点东西,否则等饿昏了,饥不择食,只会更糟糕。如果只是被食物诱惑,那就不一定非吃不可了,赶快离开现场,走为上策。
  如果只是单纯使用节食达到减肥目的,减掉的并不是你原本想去除的体脂肪,而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是说,虽然体重减轻,但脂肪率不变,仍然是在肥胖的状态。使用错误减肥方式,是会危害身体健康的而且容易造成疲倦,尤其是发育期更要注重营养,所以摄取均衡营养低热量的饮食,再加上充份运动,才能真正达到瘦身的目的。
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发表于 2010-6-16 10:26:29 | 只看该作者
學習了~~~~~~~~
我又怎麼會開始對你有了感覺...但又如何...你始終不明白
亲,牙套论坛温馨小提示哦:随着牙套之家论坛影响力的提高,在您复诊或第一次看牙医时,可以这样跟您的牙医说:X医生您好,我在牙套之家论坛了解过您,知道您是很好的医生,希望您多多关照哦~相信您的这番话会得到想不到的服务和效果哦有木有!

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发表于 2010-6-16 10:38:44 | 只看该作者
分辨「饿」?还是「想吃」?
浪漫是一种自我修养,是生活的格调

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发表于 2010-6-28 06:54:35 | 只看该作者
吃慢一点,每餐进食时间要超过二十分钟
我想笑得更开心!

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