一日三餐能量调整适当有助于减肥

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我们在对一日三餐的能量应该进行适当的调整，人体要摄取不同的食物从而保证身体营养的均衡。

      从渗入的类别来说，谷类食物每人每天应该吃200-500g；蔬菜和水果每天分别应吃400-500g和100-200g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应该吃125-200g（鱼虾类50g，畜、禽肉50-100g，蛋类25-50g）；每天应吃奶类及奶制品100g和豆类及豆制品50g；油脂类食物每天不超过25g。

      1、多样搭配的五大类食物

      谷类及薯类    主要提高碳水化合物、

蛋白质

、膳食纤维及

维生素

B。谷类包括米、面等，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。

      动物性食物    主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等。包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。

      豆类及其制品    主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和维生素B。包括大豆及其他干豆类。

      蔬菜、水果类    主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。包括鲜豆、根茎、叶菜、荚果等。

      纯热能食物    主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。包括动植物油、淀粉、食用糖等。

      在一日三餐中，应注意对五类食物进行合理的调配，保持体内营养的均衡，这样方能让身体更健康的达到减肥作用。

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