瑜伽拉伸动作 助你轻松瘦四肢

flyingkiller

导语：

瑜伽

姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的

运动

方式。不仅如此，瑜伽在瘦身，保持体形方面也有卓越表现，以下推荐一套瑜伽拉伸动作，帮助各位爱美女性轻松瘦四肢。

                               
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　　1、跪坐在垫子上，双脚脚尖触地，臀部坐在脚后跟上。腰背挺直，双手拿着毛巾举高过头，分开一肩半宽。眼睛注视着前方。

                               
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　　2、双手用力地抓住毛巾，向右拉扯过去，腰背保持挺直不变。拉伸你的肩关节和手腕关节，并且能够活动到整个手臂。

                               
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　　7、跪坐在垫子上，把绳子绑在臀部的位置，双手撑在身前，一只脚踩在两手之间，一只脚在身后撑直然后另一只脚也踩到后面，挺起臀部呈下犬式姿势。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松。

                               
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　　6、然后慢慢地放下右脚，抬起你的左脚，尽量把左脚贴近上半身，拉开与右脚的距离。

                               
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　　5、弯曲双手，拉着绳子，把右脚尽量靠近上半身，拉开左脚与右脚的距离。

                               
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　　4、身体放松躺在垫子上，把你的右脚抬高，脚后跟蹬直，双手用绳子套住右脚脚掌，使右脚垂直与地面。身体和左脚保持挺拔。

                               
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　　3、然后慢慢的回正，再向左拉扯过去。动作保持10~20个呼吸。然后再回正放松

xiexienixin

最近在哪里看到说，瑜伽是自残术。