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标题: 快速瘦肚子的减肥小妙方 [打印本页]

作者: poppy木木 时间: 2011-7-7 16:57
标题: 快速瘦肚子的减肥小妙方
腰间小肚子突出是很多人的烦恼，尤其是上班族，久坐又缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上，形成我们经常所说的小肚子。那么要如何才能减肚子呢？今天教你七个小妙方，让你轻松消灭腰间肥肉

　　1、常做腹式呼吸
　　腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。
　　方法是：
　　用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

　2、将晚餐提早在6Pm前用完
　　让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小腹。

　3、睡前吃钙片
　　钙的最佳吸收时间在晚上，睡前补充足够的钙，可让体内的网膜脂肪渐渐消除，可以瘦小复。但是牛奶中的钙质不适合，因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪，在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。

　 4、试著俯睡
　　习惯仰睡的人容易有水桶腰，因为仰睡对腹部无压力，其实简单的更改睡姿能帮助消化、循环，消化更多的热量。但是，仍需视个人身体状况而论，因为俯睡脊椎压力较大，有些人并不适合。

　5、改变生活习性
　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　6、正确的走姿坐姿
　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

　　而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

作者: 阿迷 时间: 2011-7-7 17:44
将晚餐提早在6Pm前用完。。。
太不现实了。。。经常吃完都九点多了

作者: 枆噗M9迎v 时间: 2011-7-8 08:53
我以为只有小孩孕妇老人需要吃钙片..

作者: flyingkiller 时间: 2011-7-21 14:16
说的太好了以前没注意

作者: 呴e= 时间: 2011-7-21 14:36
坐太多了，小肚子很难减啊

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