xiexienixin 发表于 2012-5-16 10:55:45

7个颈椎小练习 练出漂亮“天鹅颈”

所谓“上医治未病”,其实就是未雨绸缪。编辑向大家推荐几个有效预防并改善颈椎问题的小练习。它简单易学又超有效果,就算有点小懒的女人,也不会感到辛苦,赶快站起来感受一下吧!  胸部大扩展
  1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟。
http://i2.sinaimg.cn/lx/2012/0514/U5790P8DT20120514165247.jpg抬起下巴向斜上方牵引颈椎
  2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。
http://i3.sinaimg.cn/lx/2012/0514/U5790P8DT20120514165334.jpg努力含胸低头
  Tips:动作要慢哦,总是伸展或收缩到极限,暗示自己有着漂亮的“天鹅”颈。
  颈部给点力
  用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行),颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。
http://i1.sinaimg.cn/lx/2012/0514/U5790P8DT20120514170314.jpg双手用力把毛巾角向前拉
  Tips:这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦。
  偏头小动作
  左手叉腰,右手按住左侧太阳穴。呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向。可重复5-8次。
http://i2.sinaimg.cn/lx/2012/0514/U5790P8DT20120514170410.jpg偏头小动作
  Tips:用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则结果会适得其反哦!
  后颈小舒适
  身体挺直,双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,10次就可以。
http://i3.sinaimg.cn/lx/2012/0514/U5790P8DT20120514170550.jpg后颈小运动
  Tips:这是放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
  手握毛巾举起来
  尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到后背的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛。重复5-8次。
http://i3.sinaimg.cn/lx/2012/0514/U5790P8DT20120514170639.jpg手握毛巾举起来
  Tips:如果你的毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做动作,让支持肩颈部的后背放松。
  左右推推肩
  挺直腰肢,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向动作,重复5-8次。
http://i3.sinaimg.cn/lx/2012/0514/U5790P8DT20120514170730.jpg左右推推肩
  Tips:转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦。
  吸气抬头望
http://i1.sinaimg.cn/lx/2012/0514/U5790P8DT20120514170912.jpg吸气抬头望
  伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨。重复5-8次。
  Tips:不管是抬头还是低头时,都要提醒自己的脖颈像天鹅一样优雅修长,不能缩着哦。

xiexienixin 发表于 2012-5-16 10:56:22

可惜我的脖子有点短。

独一无二的梦 发表于 2012-5-16 18:21:28

喝那什么牛奶,妈妈变姐姐,一般人我不告诉他

xiexienixin 发表于 2012-5-16 18:24:18

独一无二的梦 发表于 2012-5-16 18:21 static/image/common/back.gif
喝那什么牛奶,妈妈变姐姐,一般人我不告诉他

哈哈,搞笑。

独一无二的梦 发表于 2012-5-16 18:33:57

xiexienixin 发表于 2012-5-16 10:56 static/image/common/back.gif
可惜我的脖子有点短。

有一个拉伸脖子的帖子,你找找看

xiexienixin 发表于 2012-5-16 18:34:46

独一无二的梦 发表于 2012-5-16 18:33 static/image/common/back.gif
有一个拉伸脖子的帖子,你找找看

哈哈,还是算了吧,我怕把脖子拉坏了。

独一无二的梦 发表于 2012-5-16 18:44:54

xiexienixin 发表于 2012-5-16 18:34 static/image/common/back.gif
哈哈,还是算了吧,我怕把脖子拉坏了。

你又说脖子短,郁闷啊

xiexienixin 发表于 2012-5-16 18:46:28

独一无二的梦 发表于 2012-5-16 18:44 static/image/common/back.gif
你又说脖子短,郁闷啊

是短啊,但也不敢轻易尝试呀。

flyingkiller 发表于 2012-10-19 21:55:46

很多做法实现起来有难度
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