右卧+裸睡的好处

木木

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不知大家是否留意到，世界各地大小卧佛全部都是「右侧卧，睡如弓」的
姿势。由于人体的重要器官如心脏是偏左侧，因此睡眠时若右侧卧，才不
会压到心脏，呼吸也顺畅。另外，人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及
小肠通向大肠的管口，都向右侧开口，所以右侧卧便于胃中待消化的食物
最容易流入十二指肠，也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌胆汁进
入十二指肠，以促进消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及
消化不良。
养生好观念：右侧卧，睡如弓是「吉祥睡」
右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于
左股之间，这便是佛门所说的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素

1.安静清洁的环境。不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维
持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般
的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。同时要选软硬适度的床垫及适当高度
的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的
休息波；而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。

2.带着轻松愉快的心情入眠。中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是
要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情
恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者，君主之官，主神明，主血
脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅
助法，让睡眠更安稳。
（1）临睡前喝一杯热牛奶，可安神。
（2）听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑
微循环。
（3）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
（4）用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和
照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内
会产生睡欲。

3.睡前洁身。养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好
习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古
代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循
环的作用。梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手
势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，
坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。
◎克服失眠的方法

1.排除失眠焦虑。首先排除对失眠的焦虑感，不要担心失眠对健康的危
害。若上床半个小时还不能入睡，不如起来做点让自己轻松的事，比如看
看影集等。

2.快步走动30分钟。饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快
步走动半小时至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半
个小时，延长睡眠时间一小时。

3.味觉、视觉减少刺激。切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不
看刺激性电影电视。

4.适当的性生活。适当的性生活有利于更快进入梦乡。

5.裸睡。日本北海道一家医院的丸山淳院长潜心研究睡眠生理，他发现当
地有个村庄居民有裸睡的习惯，而且几乎无人失眠。他对前来就诊的失眠
患者建议了「裸睡」的方法，结果非常奏效。丸山淳院长说，裸睡对一些
慢性病的康复有利，如阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾等，而穿著衣服睡，
会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验，
总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。这种睡眠方式不仅使人感到全
身轻松自如，避免了衣裤的束缚，影响了血液循环，而且对许多慢性病如
便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔瘀血症等，大有益处，可达
到自然缓解和消除症状的神奇疗效。试想脱掉衣服一身轻松，不花一分钱
的保健式睡眠，何乐而不为？