8式瘦腰柔软瑜伽 打造春季性感“小蛮腰”
http://img1.cache.netease.com/catchpic/D/DE/DEA3BF75D98D6A9EB500A0DC28BB91D3.jpg 1、侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。http://img1.cache.netease.com/catchpic/A/A4/A414C4460F3B10052B9B0F2EC9810F5C.jpg 2、站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
http://img1.cache.netease.com/catchpic/D/DA/DA6EE2A9D0E844154ECFF17EA407296F.jpg 3、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
http://img1.cache.netease.com/catchpic/A/A0/A0C2DCCC4B705A02314C4863FC255CAA.jpg 4、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
http://img1.cache.netease.com/catchpic/B/B5/B5507C55AD7AD269DFF6377893217A54.jpg 5、半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
http://img1.cache.netease.com/catchpic/C/C0/C0B5DC7A28D4076FD35786BD7579B9F8.jpg 6、勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
http://img1.cache.netease.com/catchpic/6/62/623C80599D6237C9E75EF7674369CE2E.jpg 7、眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
http://img1.cache.netease.com/catchpic/4/4E/4E70B30284FB46BF10FC8C168067F3FF.jpg
8、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
这柔韧性真好。。。 这几个动作比较有难度。
页:
[1]