散步也能瘦小腿

吴旋整形医生 · 发表于 2010-7-13 10:23:00

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只要5步，你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧! 散步是个很好的习性，鄙谚有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，额外是瘦腿。

　　正确的健身步行该当是挺胸昂首，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节拍摆动，走的线要直，不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要对峙3周就可生效。假如你已经筹算开首健步行走，不妨多试几种花样散步的措施，将瘦腿提到第一位。
　　1.普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30~60分钟，逐日 2~3次。适宜在风光秀丽的处所休闲。
　　2.快速步行法
　　每小时步行5~7公里，每次锤炼30~60分钟。步行时心率驾驭在每分钟120次以下，如此可振奋精力。
　　3.定量步行法
　　囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　4.摆臂散步法
　　散步时两臂有节拍地前后摆动，可增进肩带胸廓的勾当，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　5.摩腹散步法
　　一边散步，一边推拿腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
　　Tips：步行锤炼后的调理
　　白领女性经常得与高跟鞋为伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚，能够缓解足部疲惫。
　　洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上推拿，能帮助促进新陈代谢，解除毒素，增强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，如此一个小小的举动也有美化小腿的用途。