使人精力充沛的几种食物

小莯.

美国营养学家克拉克说：「科学地选择食物，能使人精力充沛。」下面介绍营养学家特别推荐的几种可使人精力充沛的食物。

豆类　铁质是产生人体能量的主要成份，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，有效地改变疲惫、无力的状况。

菠菜　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质──镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉　香蕉被称为「高能量的食品」，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉可补充钾的不足。

草莓　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金枪鱼　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

燕麦片　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

脱脂酸奶　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

（摘自《生活时报》）

san416

幸好這些食物我都愛吃~~~~~~~~~~~~

冰灵

都不错哟!谢谢LZ的分享!

葵。

多吃菠菜会力大无穷……哈哈~大力水手。

Love牙牙

哈哈，我常吃呢！

娟娟show

豆类　铁质是产生人体能量的主要成份，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，有效地改变疲惫、无力的状况。

娟娟show

上面的一些食物都是我爱吃的。
我这个人超爱吃土豆，有人说吃土豆冬天的话可以暖胃（我这个人体寒）
但是也有些人说土豆脂肪高，吃多了容易长胖。