告别水筒腰细腰让你更性感

dfhdfhdfhd · 发表于 2012-9-8 15:57:27

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是不是找到属于自己的瘦腰方法呢?腰部是易肥不易减的部位，很多mm们常常会因为腰部肥肉而难堪，有什么办法可以让腰部瘦下去呢?现在减肥瘦腰的方法非常多，到底哪种瘦腰方法适合你呢?

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　　一、强化腹肌练习
　　这样可以安慰到40%以上的腹直肌，利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示。47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。
　　上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺。提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，坚持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚坚持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
　　二、做适当的力量训练
　　但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmor学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益。而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
　　三、早点睡
　　但前提是睡眠一定要充足。睡眠缺乏可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用。随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关
　　加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%人长胖了10磅，一个长达6年的研究中。有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
　　四、单腿平衡
　　就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到核心肌群、协助你平坦小腹，如果你已经有了经常做力量训练的习惯。如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以协助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，稳定性会差很多，大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。