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标题: 增肥食谱送给想长胖的瘦人 [打印本页]

作者: helli 时间: 2011-5-25 13:17
标题: 增肥食谱送给想长胖的瘦人
如果觉得自己的体重过轻，身体过瘦，首先应该要做的是查一下是不是有潜在疾病的影响，如甲亢（甲亢症状）、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。下面是一份最新的增肥食谱关给想长胖的瘦人们。

增肥食谱全攻略：
1、每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
2、每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
3、每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
4、每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
5、每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
6、每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
7、每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
8、如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9、如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10、临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

增肥建议：
增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥；另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。

注意：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。

肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

来源：http://sports.cctv.com/20090609/102263.shtml

作者: helli 时间: 2011-5-25 13:18
自己先沙发，，，我要长肉！特别是脸

作者: 霰尔 时间: 2011-5-25 13:36
我要减肥
因为我长胖了。。。。。。。

作者: missch 时间: 2011-5-25 14:50
要减肥的人无视飘过

作者: sanly 时间: 2011-5-25 15:03
回复 2# helli

顶了！最近狂瘦

作者: hui20091203 时间: 2011-5-25 15:19
我要关注怎么减肥的。。。。。。。。。

作者: 枆噗M9迎v 时间: 2011-5-25 16:02
胖人被刺激了..

作者: Outsider 时间: 2011-5-25 16:09
路过~~~
以后兴许用的着

作者: bjxdyx 时间: 2011-5-25 16:24
我只要脸长肉，身体不要。

作者: xiu723 时间: 2011-5-25 16:56
我发现我颧骨变高了，我也要长肉

作者: 稻子笑弯了腰 时间: 2011-5-26 08:38
我要减肥

作者: sss1988msfmsf 时间: 2011-5-26 12:09
我要脸上涨肉啊。
平时吃的很多~ 很肉食动物的那种。
上了牙套几个星期没开荤，脸更瘦了悲剧老~

作者: 小桥 时间: 2011-5-26 13:02
我不要长肉不要长肉不要不要

作者: 樱桃 时间: 2011-6-13 07:21
有减肥方法不？？？强烈要求一个

作者: soulsway 时间: 2011-8-25 13:47
MARK 一下。我决定牙套期间绝对不能再掉肉了。不然就瘦的没法看了

作者: 心儿 时间: 2012-8-5 14:40
我要长肉特别是脸

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