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标题: 适合办公室人员的五步减肥操 [打印本页]

作者: flyingkiller 时间: 2012-6-1 23:49
标题: 适合办公室人员的五步减肥操

经常坐在办公室里，一坐就是一天，等到晚上，一群朋友们聚在一起大吃大喝，这样的生活看起来很滋润的。就在这个时候，赘肉也跟着奏热闹来了。怎么去掉呢？不要着急，瘦身网教您八步减肥操！瘦身让坚持变成一种习惯。

一、木偶动作

身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。

左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。

继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间约30秒。

二、腰背上拱

仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，然后双手置脑后。

腰背部朝上拱，保持此姿势两分钟，然后放平，紧贴地面四秒钟。此动作重复五次，全过程时间三十秒。

三、屈膝下中蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌。

慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势两秒钟左右，然后起立重复姿势。反复五次，全程三十秒。

四、体侧抬腿

开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

抬起、落下伸直的左腿，做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上，全过程三十秒钟。

五、侧卧压腿

右手及前臂支撑身体，右侧卧。左腿放在右腿的前面。

抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。

以上的五套动作男女都适合，初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意身体的姿势，一定要做标准。同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。

作者: xiexienixin 时间: 2012-6-2 10:36
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