牙齿矫正人气社区-牙套之家APP

标题: 简单减肥三秘诀迅速瘦腰不是梦 [打印本页]

作者: 深蔷浅薇 时间: 2012-5-15 19:54
标题: 简单减肥三秘诀迅速瘦腰不是梦
信吗？水桶腰、水肿腰什么的即将成为历史。只要掌握以下三种瘦腰方法，并在饮食上多加功夫，迅速瘦腰2cm很轻松
清晨瘦腰法

运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。

每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换。
睡前动作

睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；

再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；

还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
纤腰加强版

想效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。　　少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

3种瘦腰必吃食物

1、杏仁

美味的杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E，所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。
稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：杏仁虽好，也不能多吃，每天不要超过一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为其含有各种重要的氨基酸，身体正是利用这些氨基酸“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。　　

研究发现，早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假像。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

3、大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。　　

大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。　　

美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气，养血安神的佳品

作者: flyingkiller 时间: 2012-5-15 22:28
适量运动比较有效。就是怕反弹

作者: 深蔷浅薇 时间: 2012-5-15 22:32

flyingkiller 发表于 2012-5-15 22:28

登录/注册后可看大图

适量运动比较有效。就是怕反弹

那就坚持运动呗并且适当的控制饮食

作者: xiexienixin 时间: 2012-5-16 10:30
其实我觉得控制饮食比较困难。

作者: 深蔷浅薇 时间: 2012-5-17 16:29

xiexienixin 发表于 2012-5-16 10:30

登录/注册后可看大图

其实我觉得控制饮食比较困难。

是的尤其是我这样的吃货很能吃啊

作者: xiexienixin 时间: 2012-5-17 16:32

深蔷浅薇发表于 2012-5-17 16:29

登录/注册后可看大图

是的尤其是我这样的吃货很能吃啊

哈哈，志同道合的人呐。

欢迎光临牙齿矫正人气社区-牙套之家APP (https://www.yataohome.com/)