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标题: 快速告别“蝴蝶袖” 一周见效的瘦手臂运动 [打印本页]

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-6 11:31
标题: 快速告别“蝴蝶袖” 一周见效的瘦手臂运动
在你挥手时，大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉？在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？只要坚持做这组“瘦臂”运动，一周就可感觉到手臂变紧实了。

双手合掌于胸前
　　抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌，坚持10秒钟。要点：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

两手上下勾住放在胸前
　　抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

双手握拳交叉于腹部前方
　　抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

两腿打开与肩同宽
　　抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

身体向墙面倾斜
　　将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。

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作者: xiexienixin 时间: 2012-4-6 11:31
我好象胳膊不是很粗。自我夸奖一下吧。

作者: chengxiaoying 时间: 2012-4-6 14:01
没事练练手臂也不算细

作者: flyingkiller 时间: 2012-4-6 17:05
还好，没事。周末愉快

作者: heavenky 时间: 2012-12-30 22:26

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