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标题: 扭扭压压小动作快速瘦出婀娜纤腰 [打印本页]

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-4 12:50
标题: 扭扭压压小动作快速瘦出婀娜纤腰
　　想瘦掉水桶腰其实很简单，无需抽脂，也不用做剧烈的减肥运动，在家就能轻松打造小蛮腰。以下这一套快速瘦腰操，扭扭压压，几个轻松的减肥动作，左右侧腰的脂肪就能高速燃烧掉，让全身体态显得更婀娜多姿。

Step 1
　　Step 1
　　躺卧在地上，两腿屈膝，将右脚往左侧跨，脚掌扣在左侧小腿后方，骨盆往右侧扭动，令左膝内侧着地，左臀离地，侧腰的肌肉受压。
　　然后腰往左扭动，恢复躺卧的姿势，后背与臀部完全着地，两腿微微分开屈膝，大腿与小腿成90度，两臂往正上方摆动，手臂往上拉伸，双手合十，并将手腕往下压。

Step 2
　　Step 2
　　双腿屈膝躺卧在地上，左腿架在右侧大腿上，左右脚掌都触地，手臂屈肘，双手手指交叉托在后脑勺下方，胸廓完全打开。
　　两肩仰起，头部离地，肩胛骨往前收拢，手肘往中央靠拢，将胸廓收缩，后背、臀部和双脚保持着地的姿势。

Step 3
　　Step 3
　　全身躺卧在地上，两腿屈膝，膝盖并拢，两臂屈肘抱于胸前，两手扶着腋下附近的部位。
　　身体往右侧转向，令左肩、左侧身、左侧臀离地，面向右方，左右互换地重复动作。

Step 4
　　Step 4
　　两腿屈肘躺卧，将右脚扣在左侧小腿后方，往右扭腰，左臀离地，转动骨盆，左膝内侧着地，双臂往上举起，手掌合十。
　　然后往左侧扭腰，右臀离地，双腿摆向左侧，腰以上的部位保持姿势。

身体往反方向扭动
　　再以同样的扭腰方式，左右摆动双腿，同时胸以上的部位往反方向扭动，并拢的手臂也两侧摆动，左右交替地扭动腰部。

Step 5
　　Step 5
　　双腿屈膝坐于椅子上，两脚分开，步幅与肩同宽，后背与椅子靠背相离，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打开，右手扶着头顶，左右交替地扭动腰部，同时用右手辅助，轻轻压下移头部。

Step 6
　　Step 6
　　两脚张开，屈膝坐在椅子上，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，两手个字放在左右膝盖上，左右交替地抬起侧臀，令两侧腰重复地拉伸受压。

Step 7
　　Step 7
　　两脚张开至与肩同宽，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，两臂自然垂下，然后屈肘抬起其中一侧的手臂，用手扶着头部，左右压腰，同时用手扶着头部施压。

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作者: xiexienixin 时间: 2012-4-4 12:51
看起来挺简单，晚上回家要试试看。

作者: flyingkiller 时间: 2012-4-4 13:08
是挺简单的

作者: 小桥 时间: 2012-4-5 10:41
做做第八套广播体操也不错

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