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标题: 1个经典瑜伽动作瘦腿超有效 [打印本页]

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 13:28
标题: 1个经典瑜伽动作瘦腿超有效
本帖最后由 xiexienixin 于 2012-4-3 16:38 编辑

瑜伽减肥，既瘦身又提升气质，一举两得。今天，小编教你1个经典瑜伽动作，瘦腿超有效，让你的双腿越来越瘦，一起来看看这个瑜伽动作吧。

　　经典瑜伽动作：单腿站立伸展式
　　瑜伽动作步骤1、以山式站立。

　　瑜伽动作步骤2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
　　瑜伽动作步骤3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
　　瑜伽动作步骤4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
　　瑜伽动作步骤5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
　　瑜伽动作步骤6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
　　瑜伽动作步骤7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
　　瑜伽动作步骤8、换另一侧重复以上动作。
　　瘦腿功效：
　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

　　经典瑜伽动作分享：
　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 13:29
这个动作很是考验身体的平衡性呀。

作者: 哈鲁卡卡 时间: 2012-4-3 16:18
图片ne?

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 16:26

哈鲁卡卡发表于 2012-4-3 16:18

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图片ne?

没图吗？我怎么能看到图呀？

作者: 哈鲁卡卡 时间: 2012-4-3 16:28
没有图片哦一个打叉

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 16:32

哈鲁卡卡发表于 2012-4-3 16:28

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没有图片哦一个打叉

哦，那我得重新修改一下。

作者: 哈鲁卡卡 时间: 2012-4-3 16:33
等着晚上做呵呵减肥

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 16:38

哈鲁卡卡发表于 2012-4-3 16:33

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等着晚上做呵呵减肥

看看有图没？

作者: 哈鲁卡卡 时间: 2012-4-3 16:42
有了妞很漂亮姿势很漂亮

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 16:47

哈鲁卡卡发表于 2012-4-3 16:42

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有了妞很漂亮姿势很漂亮

呵呵，考验身体的平衡性，加油学吧。

作者: 哈鲁卡卡 时间: 2012-4-3 16:49

xiexienixin 发表于 2012-4-3 16:47

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呵呵，考验身体的平衡性，加油学吧。

好小脑不发达

作者: flyingkiller 时间: 2012-4-3 22:41
这个姿势要考平衡度。

作者: 小桥 时间: 2012-4-5 11:40
这个动作估计我得练上仨月。我平衡性超差

作者: 三公主的蝶变 时间: 2012-5-12 19:24
这个姿势的确很好

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