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标题: 2式瑜伽腹部减肥法纤腰收腹调顺肠胃 [打印本页]

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 13:20
标题: 2式瑜伽腹部减肥法纤腰收腹调顺肠胃
瑜伽腹部减肥法是什么？工作压力大、生活不规律、饮食不节制……很多人的肠胃越来越不顺。瑜伽腹部减肥法，体位围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。

瑜伽腹部减肥法纤腰收腹。　　瑜伽腹部减肥法前屈伸展式 　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝) 　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
式瑜伽腹部减肥法纤腰收腹调顺肠胃

瑜伽腹部减肥法纤腰收腹。　　瑜伽腹部减肥法侧腰伸展式

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
　　瑜伽减肥生活调理方法 　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。　　少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。　　慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

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