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标题: 4步减肥操打造平坦小腹 [打印本页]

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-2 16:16
标题: 4步减肥操打造平坦小腹
夏天即将到来，许多女生都准备到泳池畅泳一番。假如肚子上赘肉太多的话，你敢穿上性感的比基尼吗？今天教大家如何减肚子上的赘肉，坚持练习4步简单的减肥操，就能打造平坦小腹。下面来学习这4步减肥操。

俯撑提升
　　第一步：俯撑提升
　　1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。

俯撑提升
　　2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

斜撑扭摆
　　第二步：斜撑扭摆 　
　　1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。

斜撑扭摆
　　2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。

侧撑提升
　　第三步：侧撑提升 　
　　1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。

侧撑提升
　　2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作。

仰卧摆压
　　第四步：仰卧摆压 　
　　1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。

仰卧摆压
　　2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。

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作者: yr13766304765 时间: 2012-4-2 16:52
减肥什么最烦躁了。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-2 17:05

yr13766304765 发表于 2012-4-2 16:52

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减肥什么最烦躁了。

我也觉得，但为了美丽，没办法了，有空一定要尝试一下哦。

作者: flyingkiller 时间: 2012-4-2 18:01
打造魅力健康的身材。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-2 18:06

flyingkiller 发表于 2012-4-2 18:01

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打造魅力健康的身材。

看来这会大家都逛完街了，这会才感觉到论坛有人气了哈。

作者: 小桥 时间: 2012-4-3 01:14
有点难度

作者: 薏苡 时间: 2012-4-3 08:40
有动作难度的说。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 10:28
虽说有难度，还是试试看吧。

作者: yr13766304765 时间: 2012-4-3 15:02

xiexienixin 发表于 2012-4-2 17:05

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我也觉得，但为了美丽，没办法了，有空一定要尝试一下哦。

我觉着还是多运动少吃点，慢慢就瘦了。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 15:03

yr13766304765 发表于 2012-4-3 15:02

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我觉着还是多运动少吃点，慢慢就瘦了。

这个实在是要因人而异了，有些人吃再多都不会胖，有些人喝凉水都会长肉。体质不同，没办法了。

作者: yr13766304765 时间: 2012-4-3 15:07

xiexienixin 发表于 2012-4-3 15:03

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这个实在是要因人而异了，有些人吃再多都不会胖，有些人喝凉水都会长肉。体质不同，没办法了。

觉着减肥很痛苦。总是胖呀，只能安慰自己比较有肉感。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 15:11

yr13766304765 发表于 2012-4-3 15:07

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觉着减肥很痛苦。总是胖呀，只能安慰自己比较有肉感。

其实，随着年龄的增长，人的体质也会发生变化的，我18岁的时候超胖，后来也没怎么刻意去减肥，慢慢就瘦下来了。翻到我18岁的照片，还是在我姑姑家看到的，那个照片吓了一跳。原来我都不知道自己那个时候那么胖。后来我就偷偷把那张照片拿回来了，留个纪念。

作者: yr13766304765 时间: 2012-4-3 15:12

xiexienixin 发表于 2012-4-3 15:11

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其实，随着年龄的增长，人的体质也会发生变化的，我18岁的时候超胖，后来也没怎么刻意去减肥，慢慢就瘦下 ...

现在很希望瘦一点，瘦一点比较好配衣服啦。
总被同学笑，穿的很小孩子啦。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-3 15:13

yr13766304765 发表于 2012-4-3 15:12

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现在很希望瘦一点，瘦一点比较好配衣服啦。
总被同学笑，穿的很小孩子啦。

你本身就是小孩子嘛，可爱点比较好。

作者: yr13766304765 时间: 2012-4-14 18:09

xiexienixin 发表于 2012-4-3 15:13

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你本身就是小孩子嘛，可爱点比较好。

扑到，狂调戏之。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-16 10:45

yr13766304765 发表于 2012-4-14 18:09

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扑到，狂调戏之。

哈哈，你是男生女生啊？太可爱了。姐姐我好怕哈。

作者: yr13766304765 时间: 2012-4-21 19:50

xiexienixin 发表于 2012-4-16 10:45

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哈哈，你是男生女生啊？太可爱了。姐姐我好怕哈。

我是女孩子啦。姐姐来调戏个。

作者: xiexienixin 时间: 2012-4-23 10:23

yr13766304765 发表于 2012-4-21 19:50

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我是女孩子啦。姐姐来调戏个。

哈哈，也是个性格朗的女生，我喜欢和性格开朗的女生交朋友。

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