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标题:
九个动作练成小蛮腰
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作者:
张心萍
时间:
2009-6-16 10:23
标题:
九个动作练成小蛮腰
9个简单动作练成性感小蛮腰
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2009年06月15日07:54 《时尚健康》
我要评论(91)
拥有平坦、性感、没有赘肉的
腰
腹，是健康
瘦身
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的第一步！是拥有自信、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰
裤
、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部
线条
有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的！
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹
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下腹练习：
站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
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侧腰伸展：
站姿，双腿分开。屈膝，左手
手臂
带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复，共做2组。
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夹腰肌训练：
站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。
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屈膝侧
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坐姿屈膝：
坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做15次。
移：
站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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交叉踢腿：
坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。
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上体卷腹：
平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹：
平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。做15次。
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侧腰平衡：
侧躺。左手和双脚支撑起身体，
收腹
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保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。
作者:
虎蚜兔
时间:
2009-6-16 10:37
貌似苦力活，懒洋洋
。
作者:
张心萍
时间:
2009-6-16 10:39
差不多 我只会躺在床上弄些简单的动作
作者:
猫毛
时间:
2009-6-16 10:47
OMG. 学习了.. 虽然我很懒..我只是看看..
作者:
na`na`zi``
时间:
2009-6-16 10:48
对我来说都是高难度啊。。。
作者:
猫毛
时间:
2009-6-16 10:49
OMG. 学习了.. 虽然我很懒..我只是看看..
作者:
猫毛
时间:
2009-6-16 10:50
OMG. 学习了.. 虽然我很懒..我只是看看..
作者:
猫毛
时间:
2009-6-16 10:52
OMG. 学习了.. 虽然我很懒..我只是看看..
作者:
光OO光
时间:
2009-6-16 12:35
不练也有了~~哈哈
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