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标题: 别以为少吃就能瘦,提高身体代谢率很重要! [打印本页]

作者: 宝露    时间: 2011-8-17 17:35
标题: 别以为少吃就能瘦,提高身体代谢率很重要!
本帖最后由 宝露 于 2011-8-17 17:40 编辑

别以为光少吃就会瘦,提高身体的基础代谢率,是比少吃更有效的减肥方式!

   
有些人吃什么都不会胖,有些人为什么一吃就胖,玄机在于你的新陈代谢。
它存在你的身体中,负责时刻消耗你的卡路里。由于基因的关系,有些人消耗脂肪的能力 天生比其他人强。
不过年龄、体重、饮食以及运动习惯都起着很重要的作用。
新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,如果能把它的速度提上来,脂肪燃烧也能来个大提速。
成熟女性之所以新陈代谢速度会减慢,主要是因为从25岁开始,她们每10年就会失去2-3公斤左右的肌肉。
简单的说,35岁的人会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的能量


               

                               
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你要先去测量下自己的基础代谢
www.yesshou.com/index.php?app=home&mod=ask&act=bmr

所以说提高基础代谢就很容易瘦下来!那么如何提高基础代谢呢?




                               
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一:早餐很重要,加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。
因为再睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。
所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的消耗能力在午餐前都无法达到正常水平。

提问:那么吃什么最好,几点吃?

疯瘦营养师:早餐吃什么?新的一天最好从一顿拥有300左右卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外早餐应该尽量多食用 高纤维食物,习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿;而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长,不会导致身体里血糖的迅速改变,你自然也就不那么容易饿 了。
例如早餐:牛奶燕麦片+白土司+苹果 或 菜包+鸡蛋+橙子



二:累积蛋白质

聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150-200卡路里热量,瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这样富含蛋白质的食物。

提问:喝蛋白粉呢?

疯瘦营养师:没有必要,在我们的基础食物中就有很多富含蛋白质的食物,而且喝“蛋白粉”不能产生食物热效应,不能帮助消耗能量



三:还有一个特别棒的方法,针对女生~


如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。因为这个阶段,“雌激素”和“黄体酮”的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量,如果你仍然坚持锻炼,自然能“燃烧”掉更多脂肪。

提问:怎么锻炼呢?

疯瘦营养师:当时间允许的时候,尽量把锻炼时间分成两次进行.例如:如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。 这样你会多消耗100-200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路把。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小 时抽出5分钟,哪怕只是站起来,在办公室里走一圈也是好的。你会得到多消耗几百卡热量的回报。

提问:什么时候是排卵期?

疯瘦营养师:月经来潮的第1天进行计算,向前减去14天就可以推算出自己的排卵日




                               
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转自 http://site.douban.com/widget/notes/232751/note/167414282/


作者: 夜宵    时间: 2011-8-17 17:44
现在的我,希望能胖点,哎
可怎么吃也没见胖。自我感觉是刚好的,长辈们却天天念叨着。。。。。顶贴一下
作者: 夜宵    时间: 2011-8-17 17:46
您的基础代谢率为 1328大卡
这是我测出来的数据,不晓得是否正常
作者: sanly    时间: 2011-8-17 19:35
这个早餐的量......吃了我就吃不下午饭了,还是吃适合自己的量就好了,均衡就行
作者: sanly    时间: 2011-8-17 19:35
这个早餐的量......吃了我就吃不下午饭了,还是吃适合自己的量就好了,均衡就行
作者: yataolo    时间: 2011-8-17 19:56
不错,科学瘦身
作者: 薏苡    时间: 2011-8-19 10:24
重在坚持吧!
作者: 枆噗M9迎v    时间: 2011-8-19 11:11
反正吃多就会胖..
作者: flyingkiller    时间: 2011-8-19 14:30
天哪,我找到了一个惊天大秘密
作者: 宝露    时间: 2011-8-21 17:30
夜宵 发表于 2011-8-17 17:46
您的基础代谢率为 1328大卡
这是我测出来的数据,不晓得是否正常

这个只是根据你体重推测出来的标准
就是说想减肥一天摄入的卡路里应该在这个数之下


作者: 宝露    时间: 2011-8-21 17:31
long20050612 发表于 2011-8-19 11:11
反正吃多就会胖..

也不是吧
还是得科学搭配!


作者: 宝露    时间: 2011-8-21 17:32
flyingkiller 发表于 2011-8-19 14:30
天哪,我找到了一个惊天大秘密

噗 哈哈   {:soso_e144:}

作者: 巼搀絭    时间: 2011-9-19 14:25
好东西!顶!!!!!!!!!!!!!!!




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