怎么按摩牙龈
按摩牙龈其实很简单，平时的进食咀嚼也是按摩牙龈的方式，但是想要更好地保护牙齿，不妨学习几位医生推荐的牙龈按摩保健法——
说起保护牙齿，我们大多会想到“一天刷3次牙”、“每次刷牙不少于3分钟”、“饭后漱口”等保健常识。很多人忽略了牙龈的保健，按摩牙龈其实也是保护牙齿的一种好方法。
初级版
之一：进食粗粮机械按摩
在口腔医学上，没有专门提到对牙龈的保健，因为平时进食咀嚼就是对牙龈的一种机械性刺激。
有研究表明，经常吃些粗粮和以粗粮为主食者，加之科学保持口腔卫生，龋齿的发生率相对比食用细粮者低。这是因为杂粮和糙米中不仅含有丰富钙质，粗纤维也比较多，咀嚼时对牙磨面有机械性磨擦与清洁作用，又不易引起发酵，在某种程度上可防止龋齿的发生。在咀嚼的过程中，粗纤维对牙龈组织还可起到机械性刺激作用，对牙龈组织也有按摩作用。
之二：刷牙按摩法
刷牙的时候不要忘记刷牙龈。“许多有牙龈炎或是牙周病的人，因为刷牙易流血就不敢刷牙龈，其实这些人更应该将口腔清洗干净，注意牙齿及牙龈的清洁。刷牙如果没刷到牙龈，其实也不能有效达到清洁的目的。
正确的牙龈刷牙方法应该是：将牙刷毛扭转45度，将牙刷毛压在牙龈上，使牙龈黏膜受压而暂时缺血。然后将牙刷放松并上下移动刷牙，黏膜血管失去压力又会扩张充血，如此反复，就是刷牙按摩方法。如此上下竖向刷牙使刷毛进入齿间隙内，有效清除牙缝间的残留物，达到刷牙的目的。这样刷牙，既能清洁口腔，又能增强牙齿和牙龈的抗病能力。
中级版
舌头口内按摩
有人吃完饭后习惯剔牙，剔牙是不好的习惯，还不如漱口之后用舌头在口内搅一圈。虽然看上去有些不雅，但是却是保健牙龈的有效方法，而且还可以将牙缝里的残渣剔除。
具体如何“搅”？没有特别的规定，可以像探照灯一样把口腔内每个角落都“探”一遍；也可以有规律地“探查”，比如先以顺时针方向按摩上侧牙齿与牙龈之间的尽头，再将舌尖移到下侧牙齿与牙龈之间，继续按摩，直至整个牙龈按摩完为止；再以逆时针方向，用上述按摩方法，对两侧上下、左右牙龈按摩。
舌尖用力要适当、均匀、柔和，缓慢要移动，按摩时口腔内分泌的唾液不要吐掉，而是分3次缓慢咽下。
高级版
之一：手指口内按摩
初级和中级的牙龈保健法，基本上不用刻意去做，只是和吃饭睡觉一样平常的小动作罢了。假如你希望增强牙龈免疫和对外界不良刺激的预防能力，对牙齿的保护和改善牙齿的营养状态都有一定促进作用的话，则需要每天坚持给它做一些按摩。
口内按摩，要求刷完牙之后，将双手洗干净（最好不要留长指甲），然后用双手示指指腹按压上牙齿的牙龈，由前向后，再由后向前，逐渐地按摩每个牙龈。每个牙龈按完后，再向牙冠施力滑动按摩，由牙冠向牙根部按揉。外侧按摩后，再按揉牙齿内侧，重复510遍。
口内按摩完之后，会感觉牙龈胀胀的，过一会儿就会觉得口腔很清爽。但是他提醒，有牙龈肿痛的人不宜做这种按摩，一来容易感染，二来会加剧疼痛。
之二：手指口外按摩
口外按摩比较简单，就是将双手食指、中指、无名指三指并拢，放在两侧唇颊部的皮肤上施力按揉上下侧牙龈。按揉先由人中处开始，由门牙向大牙方向边按揉边移动，上侧按摩后再按揉下侧。再如法重复10次。
这一按摩方式不仅能刺激牙龈，也能刺激口腔壁的血管，劳梓文解释说，口腔壁的外面是面部皮肤，此处血运很丰富，将这个部分的血液循环刺激了之后，可以增强局部新陈代谢。假如持之以恒，还能有美容的效果。
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