flyingkiller 发表于 2012-6-1 23:49:53

适合办公室人员的五步减肥操

经常坐在办公室里,一坐就是一天,等到晚上,一群朋友们聚在一起大吃大喝,这样的生活看起来很滋润的。就在这个时候,赘肉也跟着奏热闹来了。怎么去掉呢?不要着急,瘦身网教您八步减肥操!瘦身让坚持变成一种习惯。

      一、木偶动作
      身体直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍微弯曲。
      左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。
      继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复,时间约30秒。
      二、腰背上拱
      仰卧,屈膝,双脚稳踏地面,然后双手置脑后。
      腰背部朝上拱,保持此姿势两分钟,然后放平,紧贴地面四秒钟。此动作重复五次,全过程时间三十秒。
      三、屈膝下中蹲
      双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌。
      慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势两秒钟左右,然后起立重复姿势。反复五次,全程三十秒。
      四、体侧抬腿
      开始姿势,双手撑在地面上,右膝跪地,左腿向体侧伸直。
      抬起、落下伸直的左腿,做四次。换右腿再做。每条腿反复练习两次以上,全过程三十秒钟。
      五、侧卧压腿
      右手及前臂支撑身体,右侧卧。左腿放在右腿的前面。
      抬右腿15次。换一边再做。全过程时间三十秒。

      以上的五套动作男女都适合,初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美,但是要注意身体的姿势,一定要做标准。同时也不要用力过猛,以防肌肉拉伤。

xiexienixin 发表于 2012-6-2 10:36:07

图片呢?;P
页: [1]
查看完整版本: 适合办公室人员的五步减肥操