深蔷浅薇 发表于 2012-5-26 15:29:02

[瘦身] 盆骨矫正减肥法(盆骨宽及下半身肥胖的MM可以试试)

一:先了解你是否有以下错误姿势造成脊椎与盆骨歪斜不良习惯、脊椎与盆骨的构造及瘦身原理
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/134808m8umkmsh8qaqzu1m.jpg

http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/134808fzdl9mt3dqi929k9.jpg

http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/13480881e8nq4x5zrxuoer.jpg

二、确认自己是否有骨骼歪斜的情况发生(符合下述某一项,槌盆骨就有可能帮你瘦下来!)
1、生理不顺,生理痛。
2、肩膀与颈部常常酸痛。
3、常被人说寒背。
4、下半身特别肥胖。
5、运动与节食都瘦不下来。
6、容易感到焦虑不安。
7、面孔左右不对称。
8、常常翘脚。(二郎腿)
9、浮肿与松弛令人烦恼。
10、常常大吃大喝。

三、确认你属于哪种体型,因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。


http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/1347263cm7lsjcssjk00wk.jpg
1、踏步检查法
闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。
(1)如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
(2)如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
(3)如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/134726kzydy00dx00z6kvk.jpg
2、直觉检查法(回答以下问题,那个里面的问题最严重就属于哪种体型。)
(1)下腹肥胖型:
肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。
身高偏高,手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
(2)水桶腰型:
腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。
总是觉得肩膀酸痛。
面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
左右间高度不同。
左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。
(3)粗厚大腿型:
觉得自己算是小腿有肌肉。
面或脚总是很浮肿。
月经方面的烦恼较多。
肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

(我直觉觉得自己是水桶腰型,但踏步检查的却是下腹肥胖型!我感觉还是相信直觉。)

四、确认好体型开始做体操


1、第一个步骤:行礼轻敲体操
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/1347261b8sjdqgb1ssbvzs.jpg   
这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。
站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/134726ib0hbsa2q3b402qb.jpg
身体与手臂的力量都放开,将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。说一下仙骨,就是脊椎末端,盆骨正中央的一块倒三角形的骨头。摸摸臀部上一点中央的地方

2、第二步骤:分为a,b,c三种,分别针对——下腹肥胖型,水桶腰型,粗厚大腿型
根据自己的体型选择一种体操开始
a:下腹肥胖型——下腹平坦体操。
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/134726i8eggzki0eg7eoiu.jpg


http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/134726em08rppb888qm72z.jpg

这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。
平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。

http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/1347262a56qq5rf556o9n9.jpg
大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。

b:水桶腰型——纤幼腰线体操
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/135121zvwm4n25e700l15x.jpg

http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/1352192g850krk100rt5a5.jpg
这个动作是调整腰椎第二关节能让上半身挺直,改善新陈代谢。腰椎第二节同时也是女性分泌荷尔蒙和消化系统的中枢,容易因肥胖使得腰线消失的女性大都在女性荷尔蒙方面出了问题,做这个体操不但能让身材更玲珑有致,还能改善暴饮爆食,胃痛,肝脏问题和腰痛。
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/135203t12gq5paa0qqeeoq.jpg
平躺在地上,将平时重心所在的脚尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。接着坐起,伸直腰背,将双手开至肩膀宽度,双脚也是肩膀宽度。将上半身左右扭动。比较容易扭动的方向要用力吸气扭紧,止住呼吸和动作知道不能忍受为止。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。

c:粗厚大腿型——修长大腿操
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/135203wdowy5ajk5p6jjdk.jpg


http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/135203x6fqngvv9ggff2i0.jpg
这个动作能矫正的是肚脐正后方的腰椎第三节,能使被压迫的内脏运作更顺利,快速消除浮肿现象。尤其肠道运作会得到大幅的改善,消除便密,不止能快速瘦下来,还能改善泌尿系统和月经问题。
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/135204ez9zgtcecg47sf6a.jpg
平躺在地上,将平时重心所在的脚(轴足)尽可能向外侧伸出去。然后再稍微收回来一点点。将双手扶着膝盖内侧将轴足拉起,在拉起的同时大口吸气(视线看脚尖,膝盖维持不动)尽可能把脚拉近身体。腿维持打直的状态尽可能长的时间,屏住呼吸并看脚尖。等到憋不住气了之后一口气把气吐完,并放松全身。平躺下,放松16秒直到呼吸稳定下来。记住这个体操只做轴足侧。

3、第三步骤:骨盆矫正体操(各种体型都可以做的。)
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/135204qdr1l5q1qjqf3f45.jpg
首先趴下后双手撑着面部,双脚打开与肩同宽,然后一边吐气一边用单脚脚跟敲击臀部,同样的用另一只脚敲的另一侧的臀部,左右各敲6下。
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/135204dqi1frwfq1iq1i17.jpg
如果股关节太僵硬,可能无法敲击到臀部,可以把双脚分开打点,慢慢久了就可以了。


需要注意的是月经期间(之前3天到量多的日子后)不能做第三步骤的体操,需要把第三步骤改为做下面的的:揉仙骨操
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/1352045zt50p0cy7053x30.jpg
骨盆会配合月经的周期做重复开合的动作,刺激位于中央的仙骨能能消除骨盆的倾斜。促进血液循环,对生理痛也有帮助。
http://bbs.txtbbs.com/data/attachment/forum/201205/05/13520491102b2v1m0mv0tz.jpg
躺下,将双腿膝盖弯起并用双手扶住。将仙骨确实的贴在地上,不要把腿抬得太高,以免仙骨也跟着被抬起。将下半身左右反复摇动十次。摩擦仙骨的部分。这个动作就是抱着腿躺在床上左右反复摇十次,摩擦仙骨的部位。

附:盆骨矫正瘦身的五大法则
一:体操一天只能做一次
二:各种体型的瘦身操只能选择一种做(要该做别的体型体操必须相隔三天以上)
三:在地板,草席,或瑜伽垫上举行(床和被太柔软,做完效果不佳)
四:最好在刚洗完澡时做,避免在饱肚或空腹时进行,并事先去玩厕所
五:怀孕中和哺乳期间请停止体操

tannyyeoh 发表于 2012-5-26 17:08:35

这杂志叫什么?

深蔷浅薇 发表于 2012-5-26 17:17:13

tannyyeoh 发表于 2012-5-26 17:08 static/image/common/back.gif
这杂志叫什么?

我也不知道 这帖是转载来的

xiexienixin 发表于 2012-5-27 10:49:51

不晓得有没有科学依据?
页: [1]
查看完整版本: [瘦身] 盆骨矫正减肥法(盆骨宽及下半身肥胖的MM可以试试)