flyingkiller 发表于 2012-4-27 23:13:32

居家收腹操 两周速减2寸腰围

http://pic1.dbw.cn/0/00/67/86/678694_999517.jpg　　am 7:00应对松垮的腹部脂肪：Step1、仰躺在床上，双腿并拢，伸直，并抬起约15厘米，两手放在身侧。http://pic1.dbw.cn/0/00/67/86/678695_513891.jpg　　Step2、收紧腹部，双腿用力向上抬起，直到垂直于地面。保持姿势15秒。重复10-20次。http://pic1.dbw.cn/0/00/67/86/678696_444203.jpg　　am 8:00加强腹部力量消除脂肪：Step1、坐在床上，上身微微向后仰，两手在身后外侧指尖向前撑在床上，双腿微微屈膝，收紧不腹部，双腿抬离床面。http://pic1.dbw.cn/0/00/67/86/678697_993899.jpg　　Step2、手掌向后撑，上身向前，同时双腿屈膝向身体，双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作，不要落地，重复3次。来回做5-10组。http://pic1.dbw.cn/0/00/67/86/678698_629808.jpg　　pm 10:00扭动腰腹部厚厚的脂肪：Step1、坐姿，双手握住一个哑铃向前伸直，上身向后仰，双腿微微屈膝抬起至小腿平行于地面。http://pic1.dbw.cn/0/00/67/86/678699_313325.jpg　　Step2、保持身体姿势，双手握住哑铃摆向左侧。然后停住10秒，回到中间，再摆向右侧，停留10秒。这样左右摆动3-5次后放松。重复5组。http://pic1.dbw.cn/0/00/67/87/678700_968389.jpg　　pm 12:00腹部360度扭转：Step1、仰躺，两手打开放在身侧，双腿并拢，抬起，然后下放至右侧地面，右腿侧面贴地。同时头部转向左侧。http://pic1.dbw.cn/0/00/67/87/678701_733121.jpg　　Step2、接着，再次将双腿抬起，同时将双腿下放至左侧地面，左腿侧面贴地，同时头部转向右侧。每边停留约10秒，左右各做5-10组。

独一无二的梦 发表于 2012-4-28 09:30:43

还有一个七日收腹操，效果很不错

xiexienixin 发表于 2012-4-28 10:55:47

这个看起来好象不怎么难哎。

flyingkiller 发表于 2012-4-28 16:59:38

xiexienixin 发表于 2012-4-28 10:55 static/image/common/back.gif
这个看起来好象不怎么难哎。

长期坚持最关键

flyingkiller 发表于 2012-4-28 17:00:47

独一无二的梦 发表于 2012-4-28 09:30 static/image/common/back.gif
还有一个七日收腹操，效果很不错

发帖看看

独一无二的梦 发表于 2012-4-28 18:31:43

flyingkiller 发表于 2012-4-28 17:00 static/image/common/back.gif
发帖看看

有你这个帖就行了
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