flyingkiller 发表于 2012-4-22 11:34:47

吃饭顺序竟严重影响你的胖瘦

http://img1.cache.netease.com/catchpic/7/7E/7E3C4D12625C5F8D0749CF6AA9C1EFA7.jpg吃饭别先忙吃主食很多想要减肥的人十分关注自己的脂肪率，并会因此而尽量减少油脂和肉类的摄入。事实上，减少各类碳水化合物的摄入可能对降低脂肪率更有帮助。清华大学第一附属医院高血压糖尿病研究所副所长芦海介绍，如果在进餐时先吃米饭、面条等主食，大量碳水化合物中的糖分会令人体血液中的血糖值急剧上升，导致有“肥胖荷尔蒙”之称的胰岛素大量分泌。在胰岛素的作用下，多余的糖分被作为脂肪存储在身体内，然后人体血糖值的急剧下降，会使人产生想吃甜食的想法。而且，与碳水化合物同时摄入的油脂类物质，也会被作为体脂肪一起储存在身体内。http://img1.cache.netease.com/catchpic/9/98/983AC7874E7035F9A6D73535C79D5751.jpg因此，芦海表示，在饮食总量控制好的前提下，在用餐时先不要吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情况下，也获得很好的饱腹感，从而避免血糖的急剧上升和急剧下降。这一方法无论对于糖尿病人还是想要减肥的人，都可以控制血糖值的波动，减少脂肪的存储。http://img1.cache.netease.com/catchpic/5/5A/5A73B256F32BDCD5827368FF0F098C34.jpg正确进餐顺序蔬菜为先控制碳水化合物的摄入不代表不吃主食，事实上，如果将进餐顺序调整好，既可以保持营养均衡，也可以控制住血糖，从而达到健康瘦身效果。芦海认为，想要瘦身的正确进餐顺序，应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤，这样可以获得很好的饱腹感，还可以多吃一些富含膳食纤维和矿物质的蔬菜、菇类等。如果爱吃芋头、南瓜等蔬菜，最好当做主食来食用。吃完蔬菜菇类等后，可以再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物。有些人爱吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在这一类别的顺序食用。在进餐的最后阶段，则是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段，这样可以减少这类碳水化合物的摄入，从而达到瘦身的目的。不过，芦海同时强调，坚持此类进餐顺序的同时，也要注意饮食总量的控制，否则不但不能瘦身，还会引起血糖值的波动，造成肥胖。http://img1.cache.netease.com/catchpic/6/68/686F6F4DB53CB07553FF65207E8A4CBF.jpg运动减肥才能保持活力减少碳水化合物的摄入是一方面，想要体态 完美 ，运动也必不可少。不少人为了减肥会采取饥饿减肥法。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，饥饿减肥的时候，人们的体重下降快，但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。所以，饥饿减肥无法给人带来活力四射魅力十足的状态。她认为，在减肥期间，多数人都把体重当成唯一的成果指标，但实际上，这个指标经常会造成误导。如果肌肉的比重明显高于脂肪，那么体重保持不变，但比重大了，体积小了，于是人看起来就瘦了。这种减肥成果，是无法用体重秤称出来的。因此通过运动来增加肌肉比例的减肥，这样也可以让人紧致苗条。

xfun 发表于 2012-4-22 13:37:57

先吃主食，对于增肥是否同样适用

我爱杰伦 发表于 2012-4-22 19:53:28

我想长胖怎么办

flyingkiller 发表于 2012-4-23 11:07:05

我爱杰伦 发表于 2012-4-22 19:53 static/image/common/back.gif
我想长胖怎么办

反过来做就对了

xiexienixin 发表于 2012-4-23 11:21:24

我喜欢先喝汤，然后吃主食吃菜。半个小时以后再喝水。

flyingkiller 发表于 2012-4-24 00:02:26

xfun 发表于 2012-4-22 13:37 static/image/common/back.gif
先吃主食，对于增肥是否同样适用

我觉得有道理

薏苡 发表于 2012-4-24 11:16:35

据说要先喝汤。

日光倾城～ 发表于 2012-4-24 18:32:13

呵呵，想胖的人都反过来做哦
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